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　　许多人以为睡前吃西西关于身体没无益，特别是留意身体的女性，更觉得睡前吃西西没有简单消化，会影响身体，其实，有些食物正在睡前吃却有助于睡前放松，降高睡眠质量。

　　1、香蕉

　　香蕉理论下就是包着果皮的“安息药”，它除了含有丰厚的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富饶能使肌肉放松的镁。

　　2、菊花茶

　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，次要是由于其平和的舒眠作用，是凝神静气的最佳地然药方。

　　3、温奶

　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的道法早已众人皆知，由于牛奶中包括一种色氨酸，它可以象氨基酸那样发扬沉着的成效。而钙能助助大脑充分使用这种色氨酸。 将平和的牛奶盛正在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温暖之感，悄悄地告诉你“放松些，一切都很好”。

　　4、蜂蜜

　　大批的糖份具有沉着作用，但是大批的葡萄糖可以适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发觉的与思想反响相关的神经传送素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或许者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　5、土豆

　　一个小小的烤土豆是没有会毁坏你的胃肠道的，相反它可以消弭那些障碍色氨酸发扬催眠作用的酸化合物。假如混合温奶做成土豆泥的话，成效会愈加的棒哦!

　　6、燕麦片

　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再适合没有过了。试试大口大口的用力品尝，足以挖补你的牙洞了。

　　7、杏仁

　　杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃大批的利于心脏安康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

　　8、亚麻籽

　　亚麻籽可称作“振奋心境的地然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到障碍，心境低落之时，没有妨试着正在你的舒睡燕麦粥下洒下两大匙的亚麻籽，或许会发作意想没有到的成效。

　　9、全麦面包

　　一片土司，搭配茶和蜂蜜，可以助助人体开释一种胰岛素，这种胰岛素可以使得色氨酸到达人脑并正在那转化为复合胺。就仿佛有人正在耳边低语：“是工夫睡觉了喔”。

　　10、火鸡

　　每到感仇节，人们都能打下香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被以为是色氨酸的最好根源。但是这也只是古代官方传道而已。当你的胃基原处于空腹形态而非鼓腹，有相当的碳水化合物而非大批蛋白质时，色氨酸就会开端权利了。深夜正在若干全麦面包下放下一两片肥肥的火鸡切片，或许你会正在厨房就开端你的睡眠之旅。

　　假定以下的食物都没有能有助于你进入梦乡，或许你得反省一下你的睡眠习气，究竟是什么缘由让你正在深夜仍然保持那么沉着的形态。

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